Диастаз Упражнения при диастазе после родов

Ваш животик точно скажет: «Спасибо!»

5 тренировок
По 15 минут
Дома, в своём темпе
Без инвентаря

Купить курс Смотреть программу

Кому подойдёт курс

После родов
Через 6 недель после естественных родов и 12 недель после кесарева сечения
При диастазе до 4 см
Если шире — курс не подходит: это противопоказание
Новичкам
Татьяна подробно объясняет технику каждого упражнения
Дома, без инвентаря
15 минут на тренировку, в своём темпе

Курс поможет вам

Избавиться от выпирающего внизу живота
Аккуратно укрепить мышцы живота и уменьшить диастаз
Бережно восстановить пресс после родов
Укрепить мышцы тазового дна и улучшить женское здоровье
Научиться самостоятельно диагностировать диастаз
Расширить знания о диастазе и способах восстановления

Что входит в курс

Дома Видео в записи В своём темпе Без инвентаря Доступ навсегда*

«Можно ли это упражнение при диастазе?»

Это чаще всего спрашивают на тренировках. В курсе есть видеоинструкции: как заменять упражнения на подходящие — чтобы потом чаще и увереннее заниматься самостоятельно.

5

тренировок для мышц живота по 15 минут

Повторяйте за Татьяной: техника каждого упражнения объяснена подробно

Видео о диастазе

Диагностика и стратегия восстановления

Трекер тренировок

Отмечайте занятия и следите за прогрессом

Подходит новичкам

Техника упражнений объясняется подробно

Записи в личном кабинете

Возвращайтесь к упражнениям в любое время

Программа курса

5 тренировок по 15 минут. Можно заниматься каждый день, повторять курс или идти в своём темпе.

Без инвентаря

1Мягкий старт15 минут
2Аккуратное восстановление15 минут
3Гармония силы и гибкости15 минут
4Сильный пресс без напряжения15 минут
5Живот в полном порядке15 минут

Автор курса

Татьяна Метельская

Фитнес-тренер и автор программ SmartFit.

Специалист по коррекционному тренингу NASM CESКоррекционный тренинг — это работа с мышечным дисбалансом и опорно-двигательным аппаратом

Фитнес-тренер NASM CPTНациональная академия спортивной медицины, США
Инструктор групповых программ AFAA GFIAthletics and Fitness Association of America, США
Специалист по питанию NASM CNCНациональная академия спортивной медицины, США

Сертификаты NASM CPT и AFAA GFI аккредитованы NCCA

Государственная аккредитация на деятельность по развитию физической культуры и спорта

Сертификаты

Нажмите, чтобы увеличить

Сертификат Мингорисполкома № 193819528 о государственной аккредитации ООО «СмартФит» на право деятельности по развитию физической культуры и спорта

Как начать заниматься

1
Выберите курс или подписку
Курс — бессрочный доступ*. Плюс — 2 курса, тренировки и питание. Макс — все 6 курсов.
2
Оплатите — придёт письмо с доступом
На почту, которую вы укажете при покупке.
3
Занимайтесь на app.smartfit.by
С телефона, планшета или компьютера, в любое время.

Выберите, как заниматься

Купите «Диастаз» с бессрочным доступом*
или занимайтесь по подписке вместе с другими программами.

Курс без подписки

Диастаз

Один курс — доступ остаётся у вас*

Разовая покупкаБез автопродления

Скидка −60%

~~5 000 RUB / 190 BYN / 65 EUR~~

1 990 RUB

79 BYN / 25 EUR

один раз · без подписки

Бессрочный доступ*Проходите курс в своём темпе

Вместо тысячи обещаний — одно реальное действие сегодня!

5 тренировок по 15 минутС Татьяной Метельской и подробным объяснением техники.
Видео о диастазеДиагностика и стратегия восстановления.
Как заменять упражненияВидеоинструкция для бесплатных тренировок.
Трекер и записи занятийВсе материалы — в личном кабинете.

Начните заниматься сегодня

Все 5 тренировок — без дополнительного оборудования.

Курс и возможности Плюс

SmartFit Плюс

Два курса, тренировки и питание

Срок подписки

Скидка −45%

~~7 290 RUB / 255 BYN / 90 EUR~~

3 990 RUB

139 BYN / 50 EUR

за 3 месяца подписки

≈ 1 330 RUB в месяц≈ 46 BYN / 17 EUR в месяц

2 курса SmartFit:

Диастаз5 тренировок по 15 минут.
Подробные видео и трекер.
Здоровые стопы5 тренировок по 10 минут.
Видео про стопы и трекер.

Интенсивные тренировкиЗанятия для всего тела.
3 плана-конструктора питанияАктив, Баланс и Кето. Калорийность можно менять.
1500 готовых рецептовИ корзина покупок.
ИИ-помощник «Смартик»Ответы по питанию, рецептам и тренировкам.
Марафоны 2024–2025Летний и осенний 2024, весенний и осенний 2025.

Доступ по подписке на 3 месяца

Курс доступен только во время действия подписки. После её окончания доступ по подписке закрывается.

Больше программ для занятий

SmartFit Макс

6 курсов, 200+ тренировок и питание

Срок подписки

Скидка −45%

~~10 990 RUB / 399 BYN / 135 EUR~~

5 990 RUB

219 BYN / 75 EUR

за 3 месяца подписки

≈ 1 997 RUB в месяц≈ 73 BYN / 25 EUR в месяц

Все 6 курсов SmartFit:

Диастаз
Здоровые стопы
Антицеллюлит
Королевская осанка
Танцуй и худей
Табата-интенсив

200+ тренировокШаговые и интенсивные занятия.
3 плана-конструктора питанияАктив, Баланс и Кето. Калорийность можно менять.
1500 готовых рецептовИ корзина покупок.
ИИ-помощник «Смартик»Ответы по питанию, рецептам и тренировкам.
Марафоны 2024–2026Включая весенний и осенний марафоны 2026.

Доступ по подписке на 3 месяца

Курс доступен только во время действия подписки. После её окончания доступ по подписке закрывается.

Противопоказания

Перед покупкой проверьте, что курс вам подходит.

Беременность на любом сроке
Диастаз шириной более 4 см
Прошло меньше 6 недель после естественных родов или 12 недель после кесарева сечения
Паховая грыжа и грыжа белой линии живота
Пролапс 3–4 степени
Острые воспалительные процессы
Онкологические заболевания
Остеопороз
Запрет лечащего врача на нагрузки

Частые вопросы

Сколько длится курс?

5 тренировок по 15 минут. Жёсткого расписания нет: курс проходят в своём темпе.

Как часто заниматься?

Можно каждый день, можно в своём темпе. Курс можно повторять.

Можно ли заниматься во время беременности?

Нет, во время беременности курс проходить нельзя. После естественных родов можно начинать через 1,5 месяца, после кесарева сечения — через 3 месяца. Начинайте очень аккуратно и повышайте нагрузку постепенно.

Подойдёт ли курс новичку?

Да, курс подходит новичкам. Татьяна подробно объясняет технику каждого упражнения — повторяйте за ней в своём темпе.

Нужно ли что-то покупать?

Нет. Для курса не нужно никакого инвентаря.

Как проходят тренировки?

Все тренировки в записи. Занимайтесь в любом удобном месте и в удобное время с телефона, планшета или компьютера — нужен только интернет.

На какой срок доступ к курсу?

Бессрочно: пока существует SmartFit, но не менее 1 года с даты покупки. Доступ открывается сразу после оплаты. По подпискам Плюс и Макс курс доступен, пока подписка активна.

Что делать после оплаты?

На почту, указанную при покупке, придёт письмо с доступом к платформе app.smartfit.by. Если письма нет, проверьте папку «Спам» или напишите в поддержку.

Через какое время я увижу результат?

Всё индивидуально: многое зависит от особенностей организма, подготовки, техники выполнения и питания. Главное — заниматься регулярно.

Чем курс отличается от подписок Плюс и Макс?

Курс — одна программа: платите один раз, доступ бессрочный. Плюс — «Диастаз» и «Здоровые стопы», интенсивные тренировки и питание. Макс — все 6 курсов, 200+ тренировок и питание. По подписке всё доступно, пока она активна.

Не получилось оплатить?

Напишите нам в Telegram @tanya_yourfit_bot, в директ Instagram или во ВКонтакте — мы обязательно ответим.