Торопитесь! Акция закончится через:
Все курсы

Королевская осанка Упражнения для осанки дома

Не откладывайте здоровье на потом!

  • 20 тренировок
  • 4 недели
  • По 30 и 10 минут
  • Дома, в своём темпе

Для кого этот курс

  • Сутулитесь и хотите красивую осанку

  • Много сидите и мало двигаетесь в течение дня

  • Часто болит поясница и устаёт шея

  • Живот выпирает и никак не уходит

  • Хотите двигаться без боли и скованности

Курс поможет вам

  • Улучшить осанку и избавиться от сутулости
  • Укрепить мышцы спины и корпуса
  • Избавиться от боли в спине и снять напряжение с шеи и плеч
  • Сделать живот подтянутым
  • Вернуть позвоночнику гибкость и подвижность
  • Почувствовать лёгкость во всём теле

Что входит в курс

Дома, без спортзала Видео с голосовым сопровождением В своём темпе Доступ навсегда*
12

основных тренировок по 30 минут

С Татьяной Метельской и голосовым сопровождением

8

экспресс-тренировок по 10 минут

Для каждого отдела тела

Видео об осанке

Полезные объяснения простыми словами

Гайд по вредным привычкам

Какие привычки портят осанку

Трекер тренировок

Отмечайте выполненные занятия

Всё в личном кабинете

Видео в записи — с телефона, планшета или компьютера

Программа курса

4 недели по 5 тренировок — меньше 2 часов в неделю.

3 основные по 30 минут: пн, ср, пт2 экспресс по 10 минут: вт, чт

Неделя 1

  1. ПнСвобода движения30 мин
  2. ВтКомплекс «Антистресс»10 мин
  3. СрКоролевская осанка30 мин
  4. ЧтСтопы — фундамент тела10 мин
  5. ПтСильные ягодицы и живот30 мин

Неделя 2

  1. ПнЗдоровая спина30 мин
  2. ВтПоясница без боли10 мин
  3. СрЛёгкие ноги30 мин
  4. ЧтПодтянутый низ живота10 мин
  5. ПтЛёгкие плечи30 мин

Неделя 3

  1. ПнУпругие ягодицы30 мин
  2. ВтЖенское здоровье10 мин
  3. СрАнтисутулость30 мин
  4. ЧтЛебединая шея10 мин
  5. ПтПлоский живот30 мин

Неделя 4

  1. ПнСтатная походка30 мин
  2. ВтЗдоровые стопы10 мин
  3. СрТело без зажимов30 мин
  4. ЧтАнтихолка10 мин
  5. ПтСильное тело30 мин
Автор курса

Татьяна Метельская

Фитнес-тренер и автор программ SmartFit.

Специалист по коррекционному тренингу NASM CESКоррекционный тренинг — это работа с осанкой и мышечным дисбалансом
  • Фитнес-тренер NASM CPTНациональная академия спортивной медицины, США
  • Инструктор групповых программ AFAA GFIAthletics and Fitness Association of America, США
  • Специалист по питанию NASM CNCНациональная академия спортивной медицины, США

Сертификаты NASM CPT и AFAA GFI аккредитованы NCCA

Государственная аккредитация на деятельность по развитию физической культуры и спорта

Сертификаты

Нажмите, чтобы увеличить

Результаты участниц

До и после — фото участниц проектов Татьяны Метельской

До и после
До и после
До и после
До и после
До и после
До и после
До и после
До и после

Что понадобится

Покупать ничего не обязательно: у каждого предмета есть замена из дома.

  • Фитнес-коврик

    ЗаменаБанное полотенце

  • Ролл для самомассажа (МФР)

    ЗаменаБутылка 1,5 л, обёрнутая полотенцем

  • Мяч для МФР

    ЗаменаМяч для большого тенниса

  • Гантели 1,5–2 кг

    ЗаменаБутылки с водой

  • Резинки для фитнеса

    ЗаменаКолготки, завязанные узлом

Как начать заниматься

  1. 1

    Выберите курс или подписку

    Курс — бессрочный доступ*. Макс — все 6 курсов, тренировки и питание.

  2. 2

    Оплатите — придёт письмо с доступом

    На почту, которую вы укажете при покупке.

  3. 3

    Занимайтесь на app.smartfit.by

    С телефона, планшета или компьютера, в любое время.

Выберите, как заниматься

Купите курс «Королевская осанка» с бессрочным доступом*
или занимайтесь по подписке вместе с другими программами.

Курс без подписки

Королевская
осанка

Возвращайтесь к занятиям,
когда вам удобно

Оплата один разБез регулярных списаний

Скидка −60%
10 000 RUB / 375 BYN / 125 EUR

3 990 RUB

149 BYN / 50 EUR

за весь курс · один платёж

Бессрочный доступ*Занимайтесь и повторяйте курс в своём темпе

Начните сегодня,
а не со следующего понедельника!

Курс Татьяны Метельской
Татьяна Метельская — тренер курса
  • 20 тренировок на 4 недели12 основных по 30 минут и 8 экспресс-тренировок по 10 минут.
  • Видеоуроки об осанкеПолезные объяснения простыми словами.
  • Трекер тренировок и гайдОтмечайте занятия и изучайте привычки, которые влияют на осанку.
  • Все материалы в личном кабинетеВидео в записи — занимайтесь в удобное время.
Купить курс

*Пока существует SmartFit, но минимум 1 год с даты покупки.

«Королевская осанка» входит в подписку

SmartFit Макс

Курсы, тренировки и питание
в одной подписке

Скидка −45%
10 990 RUB / 399 BYN / 135 EUR

5 990 RUB

219 BYN / 75 EUR

за 3 месяца одним платежом

≈1 997 RUB в месяц73 BYN / 25 EUR в месяц

Все 6 курсов SmartFit:

  • Королевская осанка
  • Антицеллюлит
  • Танцуй и худей
  • Табата-интенсив
  • Здоровые стопы
  • Диастаз
  • 200+ тренировокШаговые и интенсивные занятия.
  • 3 плана-конструктора питанияАктив, Баланс и Кето. Калорийность можно менять.
  • 1500 готовых рецептовИ корзина покупок.
  • ИИ-помощник «Смартик»Ответы по питанию, рецептам и тренировкам.
  • Сезонные марафоны
Доступ по подписке на 3 месяца

Курс доступен только во время действия подписки. После её окончания доступ по подписке закрывается.

Оформить подписку

Отменить подписку можно в личном кабинете.

Противопоказания

Перед покупкой проверьте, что курс вам подходит.

  • Беременность на любом сроке
  • Острые воспалительные процессы
  • Спондилёз
  • Остеопороз
  • Диастаз шириной более 4 см
  • Менее 8 недель после кесарева сечения и менее 6 недель после естественных родов
  • Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Частые вопросы

Сколько длится курс?
4 недели: 20 тренировок, по 5 в неделю. Можно заниматься в своём темпе и повторять курс.
На какой срок доступ к курсу?
Бессрочно: пока существует SmartFit, но не менее 1 года с даты покупки. По подписке Макс курс доступен, пока подписка активна.
Что делать, если я пропущу тренировку?
Ничего страшного: выполните её в любое удобное время и продолжайте по графику.
Нужно ли покупать инвентарь?
Не обязательно. Коврик можно заменить полотенцем, гантели — бутылками с водой, ролл — бутылкой в полотенце, мяч для МФР — теннисным мячом, резинки — колготками.
Можно ли заниматься при сколиозе, грыже или протрузии?
В период острой боли тренироваться нельзя. При заболеваниях спины посоветуйтесь с лечащим врачом, а на занятиях ориентируйтесь на свои ощущения.
Когда можно начинать после родов?
Через 8–12 недель после кесарева сечения и через 6 недель после естественных родов.
Как проходят тренировки?
Все тренировки в записи. Занимайтесь дома в удобное время с телефона, планшета или компьютера — нужен только интернет.
Что делать после оплаты?
На почту, указанную при покупке, придёт письмо с доступом к платформе app.smartfit.by. Если письма нет, проверьте папку «Спам» или напишите в поддержку.
Чем курс отличается от подписки Макс?
Курс — одна программа: платите один раз, доступ бессрочный. Макс — все 6 курсов, 200+ тренировок и питание, пока подписка активна.
Не получилось оплатить?
Напишите нам в Telegram @tanya_yourfit_bot, в директ Instagram или во ВКонтакте — мы обязательно ответим.

Другие курсы Татьяны Метельской

Все 6 курсов входят в SmartFit МаксВместе с питанием и тренировкамиВыбрать

Остались вопросы?

Напишите нам в Telegram @tanya_yourfit_bot, в директ Instagram или в сообщения ВКонтакте.

Написать в Telegram Написать в Instagram Написать во ВКонтакте
3 990 RUB 149 BYN / 50 EUR 10 000 RUB / 375 BYN / 125 EUR −60% один платёж Купить курс